Na problemy głosowe domowe mikstury;)

wpis w: Porady | 1

Na problemy głosowe – domowe mikstury;)

Rozpoczął się sezon „kaloryferowy” i masz problemy głosowe? Problemy z mówieniem, śpiewaniem? Masz potwornie wysuszoną śluzówkę gardła, i po 4 godzinach mówienia „lekko” drapie Cię w gardle?

Jestem aktorką. Mój głos narażony jest na duży wysiłek. Poza tym, że gram spektakle na scenie, gdzie na widowni zasiada nawet 200 osób, prowadzę warsztaty, szkolenia najczęściej bez dodatkowego nagłośnienia, dla grup od 20 do 70 osób. Jeśli mówię w nieodpowiedni sposób, używam zbyt dużej ilości powietrza, zapominam o prawidłowym oddechu i za mało śpię-  tracę głos!!!

Profesjonalni użytkownicy głosu, czyli osoby których praca związana jest z wykorzystywaniem głosu nie mogą sobie na to pozwolić!

Problemy głosowe mają  nie tylko nauczyciele. Na te dolegliwości narażeni są szczególnie aktorzy, artyści uliczni, kuglarze, piosenkarze, dziennikarze, trenerzy sportowi, trenerzy coachingu, lekarze, wykładowcy, przewodnicy turystyczni, bibliotekarze,sprzedawcy, itp. To około 45% ludności pracującej w Polsce. Problemy głosowe mogą kolidować z wykonywaniem ich – naszej – pracy.
Celem niniejszej porady jest namówienie osób, które pracują swoim głosem przede wszystkim na regularne ćwiczenia!

Jakie to ćwiczenia? O tym pisałam w poprzednich poradach, a więcej ćwiczeń poznasz na moich warsztatach.

Ale jeśli już zmęczymy swój głos na tyle, że odczuwamy problemy głosowe, chrypkę, podrażnienie, suchość, ból –  wiedzmy o tym, że domowymi sposobami możemy  go zrehabilitować i o niego zadbać.

Ale zanim opiszemy magiczne mikstury – FAKTY, czyli BADANIA!

W Stanach Zjednoczonych zrobiono badanie. Wzięło w nim udział 18 osób – „profesjonalnych użytkowników głosu”.
Połowa z nich miała dolegliwości, typu:  ból gardła lub zmęczenie głosu (np. chrypka), a połowa okazała się już mieć łagodne zmiany w strunach głosowych (mikro uszkodzenia, guzki, itd.).
Obie grupy uczestniczyły przez 5 tygodni w regularnym treningu oddechowym, który zakończył się sześcioma sesjami tradycyjnej terapii głosowej ( jonoforeza, itp.).
Badanie zostało przeprowadzone jako wg. tych samych pomiarów z niezależnymi zmiennymi, leczeniem, diagnozowaniem krtani (zmiany vs brak zmiany) czy płci.
Wyraźne różnice jakie występowały między uczestnikami badania, to: maksymalne ciśnienie wydechowe (MEP), Poziom uszkodzenia krtani (VHI), Skala głosu (VRS), Zdolność wysiłkowa głosu.

Po 7 tygodniach pracy nad głosem, wyniki badań wykazały znaczną poprawę:

  • w pomiarze maksymalnego ciśnienia wydechowego,

  • zmniejszyły się dolegliwości związane dysfunkcjami na krtani,

  • poszerzyła się skala głosu,

  • poszerzyła się zdolność głośnego mówienie oraz intensywności dźwiękowej,

  • zwiększył się obszar phonetogramu i dynamika głosowa.

Stwierdzono, że leczenie odniosło pozytywny efekt i zaobserwowano widoczną poprawę uczestników badania.
Wyniki wskazują, że łączenie 2 sposobów leczenia ( tradycyjny – medyczny (zabiegi) oraz codzienny trening oddechowy)  jest  skuteczny w eliminowaniu problemów wokalnych dla profesjonalnych użytkowników głosu.

DLATEGO APELUJEMY DO WSZYSTKICH OSÓB PRACUJĄCYCH GŁOSEM:

GŁOS TO DAR! NASZE NARZĘDZIE DO PRACY! JEŚLI NIE BĘDZIEMY O NIEGO ODPOWIEDNIO DBAĆ I ODPOWIEDNIO Z NIEGO KORZYSTAĆ NIE WYSTARCZY NAM NA DŁUGO!

NALEŻY ĆWICZYĆ ODDECH, PRZEPONĘ, ROBIĆ RELAKSACJĘ ODDECHOWE, UCZYĆ SIĘ PIĘKNIE I WYRAŹNIE MÓWIĆ A PRZEDE WSZYSTKIM BRZMIEĆ 🙂

A teraz czas na kilka przepisów – czyli…

Na problemy głosowe domowe mikstury cioci Asi 😉

Wysuszona śluzówka naszego gardła nie ochroni przed bakteriami, wirusami i innymi nieprzyjemnościami, co w skrajnych przypadkach może nawet doprowadzić do stanów zapalnych gardła.
Trzeba oczywiście pamiętać, że z domowych metod leczenia należy korzystać tylko przez określony czas.
Jeśli nie przyniosą one rezultatów i problemy z gardłem będą się utrzymywać należy udać się do foniatry!!!

herbatki, płukanki, inhalacje…
ZANIM ZACZNIESZ – ZAPAMIĘTAJ:
  • Płyn do płukania gardła powinien mieć taką samą temperaturę jak ciało.
  • Ważna jest także odpowiednia technika płukania gardła – „gulgotanie” nie pomoże, a może nawet zaszkodzić podrażnionemu gardłu.
  • Nie „gulgotaj” – płyn przytrzymaj w gardle przed 20 sekund, delikatnie poruszaj języczkiem a następnie go wypluj; płukanie przyniesie efekty tylko wtedy, gdy będzie powtarzane kilka (3-4) razy dziennie.

KONKRETY – PRZEPISY – MIKSTURY:

  1. WODAemisja glosu warsztaty poprawa jakości głosu
Dużo mówisz? Pij!!! Pij przynajmniej 6 do 8 szklanek ciepłej lub letniej (nie gorącej) wody dziennie. CIEPŁA WODA nawilża krtań, co jest podstawą w leczeniu jej z zapalenia.

 

 

 

2. SIEMIĘ LNIANE – wg mnie najlepsze!!! 
Nasiona lnu to bogate źródło związków śluzowych, substancji oleistych, kwasów organicznych, jaki i  nienasyconych kwasów tłuszczowych. Len jest zawiera cynk, żelazo, magnez, oraz witaminę E.
Jak przygotować napój?
  • Łyżkę nasion zalej szklanką WODYsiemię lniane emisja głosu poprawa
  • gotuj pod przykryciem przez  10 minut
  • na koniec przecedź lub wypij z ziarnami.
Płukanie gardła naparem z siemienia lnianego z pewnością przyniesie ulgę. Zanurzone w wodzie nasiona pęcznieją i pokrywają się warstwą śluzu, który powleka gardło i łagodzi nieprzyjemne dolegliwości.
więcej o siemieniu lnianym: http://zeberkiewicz.eu/siemie-lniane/

 

3. Woda z cytryną, imbirem & pieprzem cayenne warsztaty emisji glosu imbir
  • Do garnuszka wlej 200 ml wody,
  • dosyp szczyptę pieprzu cayenne
  • dodaj pokrojony imbir ( 10 g).
  • Delikatnie podgrzej i przelej do kubeczka.
  • Dodaj wyciśnięty sok z 1/2 cytryny. Wypij ciepły napój ( NIE GORĄCY!)
Jeśli wypicie tej mikstury Cię przeraża ( niepotrzebnie) proponuję inhalacje:)

 

 

4. HERBATKA Z TYMIANKU
To przepis, który dostałam od mojego Fryzjera, paka „Łysola” 🙂  Poza tym, że jest świetnym fryzjerem – artystą:), Jest zawodowym muzykiem – śpiewakiem. Herbatka wiele razy mi pomogła.emisja glosu herbatka inhalacje
  • Do kubka wsypuję łyżeczkę tymianku,
  • dodaję łyżeczkę majeranku i zalewam wrzątkiem.
  • Zaparza się około 5 minut.
  • Następnie przelewam przez sitko i wypijam:
  • ) Oczywiście każdą kurację należy powtarzać kilka razy dziennie przez kilka dni aż poczujemy, że jest lepiej:)
5. Napar do płukania gardła z szałwii i dziewanny drobnokwiatowej.
Szałwia dezynfekuje, a dziewanna zawiera galaretowaty śluz, który łagodzi podrażnione tkanki.
Aby przyrządzić herbatkę lub napar (co kto woli) należy:emisja glosu szalwia napar inhalacja
  • wrzuć 1-2 łyżeczki suszonego zioła do filiżanki wrzącej wody
  • parzyć przez 10 minut
  • przecedzić, ostudzić  i wypić 🙂
  • Pij od 1 do 3 filiżanek dziennie.
Oba zioła są z reguły dostępne w sklepach ze zdrową żywnością.
***można również robić inhalacje gotowymi olejkami : lawendowy, sandałowy a także rumiankowy.

 

6. SYROP Z CEBULI:
Starym ludowym sposobem na problemy z gardłem, a nawet zapalenie krtani jest syrop z cebuli, który ma silnie działanie dezynfekujące i łagodzące. Jak go zrobić?
WERSJA 1:
  • Odcinamy „daszek” w cebuli,
  • wydrążamy środek – ale nie zupełnie.
  • Dodajemy 1 łyżeczkę stewii ( ZAMIAST CUKRU!).
  • Cebulkę stawiamy na palniku gazowym  (mały płomień) i nakrywamy „daszkiem”.
  • Po 5 min. duszenia czekamy aż wystygnie i wyjadamy sok z cebuli.
  • Powtarzamy tę kurację co 3 godziny.
WERSJA 2:jo art show syrop z cebuli na kaszel emisja glosu
  • Pokroić na talarki cebulę,
  • ułożyć ciasno w słoiku
  • posypać stewią (lub polać naturalnym miodem).
  • Zakręcić szczelnie słoik i zostawić na jedną noc.
  • Następnego dnia otrzymany sok wystarczy odsączyć (za pomocą sitka lub gazy) od cebuli.
  • Uzyskany w ten sposób syrop jest gotowy do podania:)
Syrop podajemy 2-3 razy dziennie po jednej łyżce 🙂
7. Syrop z sosny – na wiosnę:)
Syrop z sosny to sprawdzony naturalny produkt, który pomaga w oczyszczeniu  organizmu, zwiększa odporność, ułatwia leczenie infekcji górnych dróg oddechowych.
Młode pędy sosnowe są bogate w olejki eteryczne, które działają wykrztuśnie, odkażająco i rozgrzewająco.Profilaktycznie należy wypijać jedną łyżeczkę syropu z sosny dziennie. W czasie infekcji dzieci mogą wypijać trzy łyżeczki dziennie a dorośli trzy łyżki stołowe. Należy pamiętać, że syropu z sosny nie mogą spożywać osoby chore na astmę oraz krztusiec.

syrop z sosny emisja glosu jo art show

Syrop z sosny jest prosty do sporządzenia, ale nie zrobisz go od razu, ponieważ:
Młode pędy sosny zbieramy na przełomie kwietnia i maja.
Ścinamy jasnozielone młode przyrosty (najlepiej takie do 12 centymetrów) w brązowej osłonce. Żeby nie zniszczyć jednego drzewka, pędy ścinamy z kilku drzew.
Zebrane pędy kroimy na małe kawałki i układamy w szklanym słoju – nie myjemy!!!
Trzy centymetrową warstwę pędów, przesypujemy stewią i ugniatamy drewnianym tłuczkiem.
Tak napełniony słoik zakręcamy i odstawiamy w nasłonecznione miejsce.
Po 1­2 tygodniach syrop z sosny jest gotowy (płyn należy przecedzić i przelać do mniejszego słoiczka lub buteleczki).
Syrop z sosny przechowujemy w ciemnym i chłodnym miejscu.

 

CIEKAWE, KTÓRY PRZEPIS PRZYPADNIE WAM DO GUSTU, A PRZEDE WSZYSTKIM CO POMOŻE? 

PAMIĘTAJCIE, ŻE OD ĆWICZEŃ I TAK NIE UCIEKNIECIE:)

POZDRAWIAM,

Joanna Stanowska

 

Jedna odpowiedz

  1. Katarzyna S.
    | Odpowiedz

    Witam! Jestem nauczycielka, więc mówię dużo. Pewnie dużo za dużo:) Ale taki mój zawód. Od pierwszych warsztatów z Panią i sugestii, żeby podczas lekcji pić małymi łyczkami ciepłą wodę, muszę przyznać, że czuję że mój głos mniej się męczy. Nie ukrywam, że jak usłyszałam tę poradę, to pierwsze co pomyślałam, to to że picie ciepłej wody jest obrzydliwe:) Ale powiem szczerze, że się przekonałam i nawet przyzwyczaiłam. A przede wszystkim czuję że jest lepiej. Dziękuję za poradę i do zobaczenia na kolejnych warsztatach

Zostaw Komentarz